6 једноставних метода за обуку за рехабилитацију глежња
Гножење је често коришћено подручје у нашем свакодневном животу, али због различитих разлога, повреде глежња су такође прилично уобичајене. Обука са рехабилитацијом је веома важна након повреде глежња, јер нам може помоћи да вратимо функцију глежња, смањите бол и спречимо даље повреде. У наставку ћемо увести неке једноставне методе за обуку за рехабилитацију глежња, надајући се да ће свима помоћи свима.
Прва метода је да стоји на врху. Ово је веома једноставна метода која може помоћи да ојача мишиће око глежња. Када стојите, покушајте да подржите своје тело ножним прстима, а затим полако спустите пете. Можете поновити ову акцију 15-20 пута сваки пут, 3-4 пута дневно.
Друга метода је вежбање корака на куглицу. Пронађите малу лопту, попут кошарке или фудбалске куглице, закорачите на њега ногом и покушајте да контролишете возни смјер лопте са својим глежњем. Ово може помоћи побољшању флексибилности и стабилности глежња, што је врло корисно за рехабилитацију.
Трећа метода је да закорачи на вреће са песком. Пронађите врећу са песком или вреће са песком, корак на њега ногом и покушајте да контролишете замах са глежњем. Ово може помоћи да ојача мишиће око глежња и побољшају стабилност.
Четврта метода је да се вежбе истезања глежња. Сједећи се у столици, подигните једну ногу и њежно га повуците руком док се не осетите нек у мишићима око вашег глежња. Одржавајте ову позицију за 15-20 секунде, а затим прелазите на другу ногу.
Пета метода је извршавање вежби ротације глежња. Сједећи у столици, подигните једну ногу и покушајте да привучете круг са глежњем. Прво, кружите у смеру казаљке на сату 15-20 пута, а затим кружите у супротном смеру супротном од 1520 пута.
Шеста метода је урадити обуку равнотеже глежња. Када стојите, покушајте да своју тежину поставите на један глежањ да бисте одржали равнотежу. Можете покушати да затворите очи да повећате потешкоће. Устраје се 30 секунди до 1 минут сваки пут и поновите 3-4 пута.
Укратко, горе наведене методе су врло једноставне и једноставне за спровођење метода обуке за рехабилитацију глежња која се могу извести код куће. Међутим, када спроводе ове вежбе, важно је бити нежно у покретима и не врши превише силе да не би дошло до узроке секундарних повреда. Поред тога, ако бол погоршава или ненормални услови, потребно је зауставити обуку и благовремено тражити медицинску помоћ. Надам се да сви могу да користе ове методе како би помогли да се у својим глежњу опорави што је пре могуће и повратак у здраву стању.
