Објашњење сколиозе
Шта је сколиоза?
Сколиоза је ненормална закривљеност кичме. Нормална кичма има закривљеност премаза у раменима и закривљеност напред у струку. Типична сколиоза укључује тродимензионалне деформитет кичме и ребара. Према променама у степену, кичма се савија бочно, а понекад постоји мала ротација краљежака, што доводи до неравнотеже у боковима или раменима. It may develop into the following situations: mainly lateral curvature (similar to the English letter C) or two curvature (one primary curvature and one secondary curvature, resulting in the formation of an S-shape), with scoliosis most commonly occurring between the upper back (thoracic region) and lower back (lumbar region). Могуће је и да се бочни савијање настаје само на горњем или доњем делу леђа. Сколиоза је релативно уобичајена у општој популацији (2-3% људи у Сједињеним Државама натјера се сколиоза) и повезана је са углом кичмене закривљености. Отприлике 10% адолесцената има одређени степен сколиозе, али мање од 1% захтева корективно лечење за сколиозу (Универзитет Мериленд Медицал Центер). Према извештајима, 1.5 од 1000 људи у Сједињеним Државама има сколиозу прелази 25 степени. 60% закривљености брзо се повећава пре пубертета. Генерално, закривљености мање од 30 степени не и даље се развијају након доспећа коштане кости. Зашто се дешава сколиоза?
Узроци сколиозе укључују урођене, стечене или дегенеративне проблеме, али већина узрока сколиозе је непозната, што називамо идиопатску сколиозу.
Много је врста сколиозе, а следеће су четири најчешће: деформација сколиозе. Конгенитална сколиоза: Ово је релативно ретка урођена деформација кичме. Ово стање се обично јавља када се кичма већ деформише током детињства.
Неуромускуларна сколиоза: Ово стање је углавном узроковано слабошћу кичмених мишића или савијања кичме на једну страну због неуролошких проблема. Ова врста сколиозе посебно је распрострањена код појединаца који нису у могућности да ходају због основних неуромускуларних питања, попут атрофије мишића или церебралне парализе. Ово је такође познато као дегенеративна сколиоза. Дегенеративна сколиоза: Када се спојеви кичме разграђује, сколиоза се такође може постепено наступити, што је изазвало повратак да се савијају. Ово стање се понекад назива и сколиоза за одрасле. Идиопатска сколиоза: Тренутно је најчешћа врста сколиозе овог (80% случајева сколиозе припада овој категорији, а постоји значајна родна разлика, са женама које имају омјер од 7: 1 у поређењу са мужјаком). Често се јавља током адолесценције, посебно током брзог раста, а његов развој убрзава. Манифестације сколиозе
• Глава нагиба и није у складу са боковима • Скапула стрши • Један кук или раме је већи од осталих, што је резултирало неусклађем од одеће. • На једну страну више од осталих • у развоју девојчицама, када се деца наравно, наравно, наравно, наравно да је дивно сазрила напријед. Како проценити сколиозу код деце са сколиозом користећи контил за сколиозу
Након што је открио или сумњао о проблемима са кичмом, важно је брзо тражити испитивање и лечење у угледном институцији! Да бисмо проценили сколиозу, прво морамо да разумемо нормалан положај кичме.
Спинална дорзална позиција, спинални положај и положај Спинал Фронт
Физичка процена
Па како треба да проценимо сколиозу кроз држање? Једноставно речено, можемо да посматрамо да ли су наши врат, груди, рамена, ребра, струк и задњица симетрични у усправном положају! Такође се може открити кроз тест флексија АДАМ знак. Када се савија напред, највишу тачку кичмене кифозе, а асиметрија пртљажника највише се изражава на врху главног лука. Висина испупчења одражава степен ротације тела у краљежишту у горњем сегменту. Ако је проблем кичме проузрокован карличним нагибом или неједнаком дужином доњих удова, доњи удови могу бити уздигнути \/ сједећи за испит АДАМ-а. Поред спровођења анализе држања, такође је важно прикупљати медицинску историју, укључујући време почетка сколиозе, напредовања сколиозе, породичне медицинске историје и тако даље. Процена слике
Након анализирања физичких знакова, обично су потребни прегледи за снимање како бисмо нам помогли да боље утврдимо степен сколиозе.
Стандардни стојећи рендгенски зраци пуне кичме (усправни и бочни) могу нам помоћи да анализирамо ЦОББ угао и угао ротације сколиозе.
Генерално гледано, сколиоза је подељена у нестручна сколиоза и структуралну сколиозу. Једноставна метода пресуде је да поштујете закривљеност кичме када лежите на нечијој страни. Ако се закрива кичме промијени приликом лежања на нечијој страни, то се једноставно може одредити као нестручна сколиоза; Ако се закривљеност кичме не мења много када лежи на нечијој страни, онда једноставно можемо утврдити да је то структурална сколиоза. Када променимо закривљеност краљежног тела, такође може бити бола. У то време морамо размотрити да ли постоје лезије кичмених канала, заједничко расељење, тумори и друга питања. Сколиоза на торакалној кичми такође може указивати на присуство болести у телу. Свеобухватна истрага је неопходна да нас боље води у корекцији кичме. Етиологија сколиозе
Због продужене студије и радног рада, све више савременијег људи (укључујући многе тинејџере) су прекршене.
Деформација торакалних краљежака, поремећаја малих зглобова, лигаментних и мишићних соја су главни узроци упорне боли у торакалним краљешцима и назад, а такође могу да изазове и многе болести као што су палпитације, превремени ритам, боли у грудима, превремени откуцаји, атд.
Древни су рекли: "Равно је кључ да се не разболи." То је истина. Хандцхбацк може довести до сужавања кичменог нервног нерва, где се корени живца компримирају или стимулишу, што резултира многим болестима.
Кичмена закривљеност
(1) Физиолошка закривљеност односи се на четири предња задње упутства закривљености у нормалној људски кичми, наиме малим предњем преношењем грлића грлиће, лагана задња конвексност торакалне кисторних кичмена, значајног предњег преноса лумбалне кичме и значајног задњег преноса сакралне кичме сакралне кичме подсећа на облик физиолошке закривљености. Нормална особа нема сколиозу када је стајала усправно. Метода за проверу сколиозе у кичми је следећа: испитивач користи своје прсте да примене одговарајући притисак од врха до дна дуж врха широког процеса кичме. Након притиска притиска, на кожи се појављује црвена загушена линија, која се користи као стандард да се посматра да ли кичма има сколиозу. (2) Пацијенти са патолошким деформитетима треба да се устају и пажљиво испитају за било какве абнормалности. Обично се могу видети три основне врсте деформисаности: 1. Кифоза се односи на прекомерна заостала закривљеност кичме, такође позната и као Хунцхбацк. Углавном се јавља у торакалној кичми. (1) педијатријска кипхоза кипхоза: често узроковане рахитима, коју карактерише значајна и уједначена закривљеност грудног сегмента у седишту, што може нестати када леже. Рицкетс кифоза (2) кичмена туберкулоза: Често се јавља током адолесценције, а лезије су често у доњем торакалној кичми. У раним фазама примећено је само лагана избочина локалног шинског процеса, подсећа на дугме; У будућности ће постепено постати веће и испупљене, формирајући угаони деформитети као што је "грба" попут испупчења. Када седе, да би ублажили нежност према захваћеним краљешцима, торсо је често подржан обе руке; Када ходате или стојите, такође усвојите држање нагиба главе и торза натраг назад што је више могуће.
КИФХОЗА Спинал Туберцулосис Деформитет кифозе (3): Уједначена деформација кифозе сегмента тораколумбара у адолесцентима може бити резултат лошег положаја током развоја или упале кичме кичме. Кичвала кифоза (4) код одраслих са закривљеним (или лучним) торакалним сегментима: виђена у реуматоидном спондилитису, често са фиксацијом ригидности кичме, а кичма се не може испружити стан када леже. (5) Кипхоза кипхозе у старијим особама: Највише се јавља у горњем делу торакалног сегмента, а пртљажник се благо нагиње напред, глава која се продужава напред и рамена која се крећу напред. То је дегенеративна промена коштане структуре, узроковане компресијом торакалних краљежака. (6) кичмена кифоза проузрокована прелом кичме због трауме може се појавити у било којој старосној групи. 2 Лордосис се односи на претјерану прогурну избочину и закривљеност кичме. Углавном се јавља у лумбалној кичми. Прекомерна предња конвексност лумбалне кичме најјасније се посматра приликом стајања. Горњи пробред пробијања се примјетно напријед, задњица стрши напред назад и повећава се наклоност карлита; Ако су леђа и задњица против зида, то се може видети да је јаз између леђа лумбалне кичме и зида повећао. Лумбарно лордосис се може видети у: (1) условима као што су слабост леђа узрокован полиомијелитисом, проклизавањем петог лумбалног краљешка, ракета, прогресивно неухрањеност и гојазност; (2) компензацијски лондоз проузроковано трбушним тежинама, као што је касна трудноћа, прекомерна асцитес и велики тумори трбуха; (3) Компензациона лумбална лордоза узрокована дислокацијом кука, еверзија ХИП-а, касном фазом боколошког дела, деформитет флексије конела, претерано деформитет торакалне кифозе итд. Сколиоза се односи на одступање кичме од средње линије са средње линије. Према различитим локацијама настанка, може се поделити у сколиозу грудног коша, схолиозу струка и комбиновану сколиозу струка у грудима. Сколиоза (1) Постоји неколико метода за посматрање сколиозе: 1) Придржавајте се пацијента који стоји заснован на линији широкраке. Испитивач користи кажипрст и средњи прст да брзо притисне на пацијентов шински процес одозго до дна. Црвена линија се може видети на кожи, која се може користити за утврђивање да ли постоји сколиоза и локација и смер сколиозе. 2) придржавајте се висине горњег леђа на једној страни сколиозе и пунине грудног коша на основу промена у облику груди и назад
Пуни, карлични порез; На супротној страни горњи део леђа и рамена су спуштени, груди се спљоштали, а карлица је повишена. Специфични знакови укључују: ① висина највише тачке акромиона и задње аксиларне набора на једној страни сколиозе, као и доњи угао лопате; ② Хумерални угао рамена (угао између надлактице и зида у грудима) смањује се или нестаје; ③ Илиац простор за ребро постаје дуже, а илиакијски гребен и задњи супериорни илиакијски кичми се спуштају; ④ Конкавна крива струка нестаје; ⑤ Највиша тачка предњег аксиларног набора, брадавице и доње ивице дојке су повишене, а груди су пуне. На супротној страни сколиозе, висина и положај горе наведених маркера су супротни, а постоји дубока депресија изнад илиац гребена
Скин боре. Сколиоза: Промене висине са обе стране дебла. 3) Вертикална метода посматрања линије: Користите дугу линију са великим чекићем прикључено испод и притисните горњи крај линије на средини окципиталне избочине
Шински процес врата 7 се природно спушта на доњем делу линије, али пацијентово стајаће држање треба подесити тако да је окомитуларна линија поравнана са пукотинама задњице. Ако шински процес одступи из ове линије, може се приметити сколиоза и тип, локацију и степен бочног процеса.
Метода испитивања Сцолиоза (2) Клинички значај: Према природи сколиозе, може се поделити на две врсте: постурална и органска сколиоза: 1) Сколиозу од карактеристика променљиве закривљености кичме (посебно у раним фазама) и промена положаја може да исправи сколиозу. Сколиоза може нестати када лежи равна или савијање напред. Разлози постуралне сколиозе укључују: ① Деца често имају неправилно седење и стајаће положаје током њиховог развојног периода; ② Један доњи уд је значајно краће од другог; ③ интервертебрални хернијат диска; ④ Секуелае полиомијелитиса итд. 2) Органска сколиоза карактерише немогућност исправљања закривљености променом положаја. Узроци органске сколиозе су: ① Рицкетс; ② хронично клевачко згушњавање и плеурални адхезије;
③ абнормалности у раменима или грудима. Које су опасности од сколиозе?
На штету 1: Сколиоза утиче на морфологију и психологију пацијената. Сколиоза је углавном тешко открити у раним фазама, а многи пацијенти чекају да се очигледно деформитети појаве, попут кичмене закривљености, асиметрична леђа и груди и леђа. Многи пацијенти то откривају само када им груди и леђа стршете ребрасти врх, познат и као окривач назад. У то време, облик тела пацијента је значајно погођен, њихово самопоуздање је фрустрирано и не погодује менталном здрављу. ХАРК 2: Сколиоза може узроковати да пацијенти имају кратак раст и не расту. Пате од сколиозе, раст кичменаних кривина може утицати на облик тела. ХАРК 3: Сколиоза такође може утицати на пацијентове кардиоваскуларне здравље. Ово је такође уобичајена опасност од сколиозе. Пошто се сколиоза углавном јавља у тораколумбарском региону, може да утиче плућа и изазива плућну дисфункцију. Како се сколиоза погоршава, може такође утицати на промет и довести до срчане дисфункције. Незнатно повећање физичке активности може резултирати палпитацијама и недостатком даха. Опасност 4: Сколиоза може утицати на животни век. Пацијенти са тешким сколиозом углавном имају значајно оштећене здравствене нивое, а временом је ризик од доживотног парализе, значајно смањеног квалитета живота и краћи просјечни животни век од нормалних људи. Лечење сколиозе
Лечење сколиозе има за циљ да исправи деформитет и спречи да даљњи напредак вратите физиолошку закривљену кичму, постигне стабилност, одржавање равнотеже денограда, промените изглед деформисаности, умањити распон фузије, ублажити или ублажити бол у доњем делу леђа и максимизирањем срца и одржавања срца и одржавања срца и одржавања срца и ублажавање срца и одржавање срца и одржавање срца и одржавање срца и ублажавање срца и ублажавање срца и одржавања срца и одржавање срца и одржавање срца и одржавање срца и одржавања срца и одржавања срца и одржавања срца и одржавања срца.
Подељен је у не-хируршко лечење и хируршко лечење. Принцип не хируршког третмана: Рано лечење је основни правац лечења сколиозе. Не хируршки третмани укључују терапију вежбања, електричну стимулацију, масажу, тракцију суспензије, грудњаке и козметичке терапије
Правовремена и одговарајућа примена метода попут кичмене терапије може постићи задовољавајуће резултате. Одговарајућа корекција може се изабрати на основу пацијентовог доба, тежине сколиозе и напредовања
Закон. Општи принципи руковања могу се сумирати на следећи начин:
1. Рани откривање 2. Затвори амбулантно испитивање 3. Активна корекција
Основна метода: Извршите вежбе сегменталне сколиозе у лажном или пузаву позицију, тако да се сколиоза формира током вежбе отказује оригиналну сколиозу. Када је једна рука подигнута, а каиш на рамену се нагиње супротној страни, торакална кичма стрши на исту страну. Када се једна нога подигне, а карлица се нагиње супротној страни, лумбарна кичма стрши на супротну страну. Када се једна страна горњег и доњег удова подигне истовремено, формирана је сложена сколиоза где торакалне краљежака стрше према истој страни и лумбално краљежака стрше према супротној страни. Ово може исправити сложену сколиозу у супротним смеровима и избегавати погоршање друге сколиозе приликом исправљања другог. Повољни сегменти за различите положаје су: положај грудног косе - трећи торакални положај кољена до кољена - осми торакални положај конела - једанаести торакално клечећи положај са рукама искључено - други лумбално клечећи положај са леђним нагибом - четврти лумбарна кичма
Електрична стимулација
01 је углавном погодан за благу идиопатску сколиозу код деце и адолесцената. Механизам деловања је да електрична стимулација делује на релевантним мишићним групама на конвексној страни сколиозе, што их изазива уговор и стварање унутрашње корективне снаге на сколиозу. Ово постепено чини мишиће на конвексном страну дебљим и јачима од оних на конкавној страни, што доводи до неуравнотежене контракције и напетости на обе стране кичме, постизање циља корекције. Идиопатска сколиоза: Бобецхко и др. Прво је пријавило успешно лечење ове болести користећи систем који је контролисао имплантиране електроде и емисија радиофреквенције 1979. Због ризика и нежељених ефеката имплантираних електрода, површински електроде се користе од 1980-их. Стимулус Локација: Идентификујте ребро повезани на горњи краљежак, означите тачку раскрснице ове ребра са задњом аксиларном линијом и средњом аксиле и користите га као референтни положај Центра за постављање преноса плоче електрода. Означите центар електрода плоча 5-6 цм вертикално са референтног положаја центра, а средишњи удаљеност исте групе електрода не би требало да буде мања од 10цм. Интензитет и трајање подстицаја: Интензитет и трајање подстицаја: Генерално почевши од 30-40, пола сата дневно, две недеље касније треба да досегну 60-70, око 8 сати дневно, и требало би да се прилагоди на пацијентову толеранцију. Ресетовање технике масаже
02 има функцију љуштења адхезије за лигамент, побољшање исхране мишића, јачање метаболизма у мишићима и побољшања еластичности мишића. Може активирати Меридијане, побољшати циркулацију крви и омекшати меко ткиво и лигаменте. Кораци рада: Пацијент је смештен у склонини положај, а хирург примењује технику котрљања на захваћено подручје, али количина ручне стимулације треба на одговарајући начин повећати,
Фокус је на закривљеном подручју. Током процеса ваљања убаците технике мешања и одскакања. Када се понашате методом, требало би да се помера окомито на мишићна влакна, са тешким притиском и светлошћу одскака и равнотежа између крутости и флексибилности.
На горњим и доњим деловима бочног савијања обављајте поновљене противничке пресовање и истовремено гурајући обе руке. Да бисте исправили деформитету сколиозе, држите погођено подручје дланом и изводите спор притисак док пуштате пацијенту да изда кроз уста. Поновите овај поступак 10-15 минута.
Опуштање
Хирург поставља један длан на сколиозу струка и с другом руком подигне доњи уд на супротну страну. Обе руке врше силу истовремено, а неки могу чути звук. Хирург мења положаје и помера доњу кожу на супротној страни. Метода са бочним повлачењем
04 Ставите пацијента у бочни положај, узимајући праву страну као пример. Узмите прави бочни положај, десни доњи уд у продуженом положају, а леви доњи уд у флексибилном положају на десном доњем у стању. Хирург стоји испред пацијента, постављајући један лак на пацијентову раме и другу лакту на задњицу. Обе руке истовремено врше силу у супротним смеровима, а оштар звук се може чути са струка. Хирург је пацијента лево окренуо и понавља горњу методу. вешање
05 може повећати јаз између тела у вертебрал-у, омогућавајући придржавању ткива да се огуља и постигне циљ смањења. Постоје много метода вуче, попут вучне вуне, нагнуте вучице за столом, вучна вука грлића материце, глава карлична прстена, супинско средство против суспензије, итд. Само суспензивно вуче је активна вежба, док је карлична вучна вежба пасивна вежба. Пацијенти са сколиозом имају лошу физичку кондицију, а активна вежба је корисна за унапређење њихове физичке кондиције и побољшању њиховог имунитета. Конвенционална пеличка вучна тракција захтева хоспитализацију. Због различитих тежина пацијената, тежина вучне и времена потребно је прилагодити, а особље сестринства морају да прате пажљиво да се надгледају симптоме нерва преко вуче; И вучице само суспензије може
Код куће, тежина вуче је пропорционална пацијентовој телесној тежини. Пацијент може да прилагоди вучну силу на сколиози кичме уговарајући мишиће у трбуху и доњи део леђа. Током третмана вуче, потребно је само један члан породице да помогне у лечењу.
Спинални коректор
06 Индикације за ортопедске грудњаке: блага сколиоза између 20 степени и 40 степени, идиопатска сколиоза у новорођенчади и рано детињство, повремено између 40 степени и 60 степени такође се могу третирати и грудњацима, а адолесцентска сколиоза изнад 40 степени не треба третирати грудњацима. Деца са незрелим костима треба третирати грудњацима. Када два структурална савијања досегну 50 степени или један завој прелази 45 степени, није препоручљиво користити наруквице за лечење. Комбиновање предњег преноса и сколиозе не би се требало третирати грудњацима, јер се носачи могу погоршати деформитет предње конвексности и даље умањити предњи стражњи пречник грудне шупљине. Након вуче, потребне наруквице се користе за присиљавање смањене кичме да остане стабилна без икаквих промена у повлачењу, а такође и проширивање интервертебралног простора. Терапија вежбања сколиозе
Прва група вежби: вежбе истезања. Учините истезање истезања полако док не осетите мишићи затегните и одржавају 10 секунди. 1. Истегните дубоке мишиће главе и назад, лезите на леђа, подигните главу и врат, повуците браду и повуците колена ближе бради 10 секунди. 2 Исприте своје груди и трбушне мишиће и лажите склони, савијте колена, чврсто ме прикуцајте обе руке и подигните главу, врат и колена 10 секунди. 3. Истегните бочне мишиће и седите или станите, подигните леву руку, ставите десну руку на струк и полако савијте своје тело десно 10 секунди. Поновите радњу према другој страни. 4. Истезање грудих мишића док стојите или седите, чврсто стежите руке на леђа, а затим подигните и држите 10 секунди. 5. истезање косих мишића абдомена
Лезите на леђа, савијте ноге и померите оба колена улево док не буду близу кревета. Одржавајте ову позицију 10 секунди, а затим поновите кретање удесно.
6 Станите са дубоким флексибама ХИП-а, држите горњи део тела равно, савијте десно кољено и истежите леву ногу што је могуће више док не осетите мишиће испред вашег левог кука затегните, одржавате 10 секунди и понављајте се десном ногом. 7. Истегните мишиће бедара и седите на кревет, левом ногом и десном ногом савијеном. Истегните обе руке напред док не додирују леву ногу и одржавају ову позицију 10 секунди (држећи тело равно и лево колено равно). Поновите десном ногом. Група 2: ојачати вежбе мишића. Када радите вежбе јачања мишића, одржавајте нормално дисање и не држите дах. Свака акција треба да се одржава 5 секунди. 1. Контролишите кокцик са трбушним мишићима, лежите на леђима, савијте колена, ставите једну руку у савијени положај на леђима, затегните трбушне мишиће и притисните струк на стражњој страни руке 5 секунди. 2 Вјежбајте ректус Абдоминис мишиће лагањем на леђима, уговарајући браду и савијањем колена, прелазећи руке испред груди, уговарајући своје трбушне мишиће, подижући главу и рамена док вам лактови додирују ваше лактује и одржавају ову позицију 5 секунди. 3. Вежбајте коси мишић да лежите на леђима, уговорите браду и прекрижите руке испред груди, уговорите своје трбушне мишиће, подигните главу и рамена док ваш леви лаклов додирне десну ногу, одржава се 5 секунди, полако се вратите на своју леву ногу. 4. Вежбајте мишиће задњег дела и лажите склони. Поставите руке на задњи јастук, уговорите браду, исправите ноге, а затим подигните главу и ноге истовремено 5 секунди. 5. Вежбајте мишиће груди лагањем склона, са длановима на земљи, лактови су се проширили да подрже тело, држећи тело равно, лактови се полако савијају, а затим се продужавају. Група 3: Испружавање мишића на леђима Вјежба 1. Сколиоза: Клекните на земљу, испружите руке напред, држите тело близу земље, држите бедра вертикалне и одржавате
10 секунди. 2 Ц-савијање удесно: Клекните доле, продужите леву ногу уназад, пређите средњу линију, продужите леву руку напред, пређите средњу линију и пређите на десно
Уђите у лук и одржавајте 10 секунди. 3. Ц-савијте лево: Клекните доле, продужите десно стопало уназад, пређите средњу линију, продужите десну руку напред, пређите средњу линију и скрените лево
Уђите у лук и одржавајте 10 секунди. 4. Особа у облику слова С: Клекните доле, продужите леву ногу уназад, пређите средњу линију, проширите леву руку напред, пређите средњу линију и пређите на десно
Уђите у лук, одржавајте 10 секунди, вратите се у центар, испружите десно стопало уназад, пређите средњу линију, испружите десну руку напред, пређите на средњу линију, пређите на лево у луку, одржавајте 10 секунди.
Група 4: Вежбе дубоког дисања треба да буду изведене најмање три пута дневно, са сваким покретом који се врши пет пута. 1. Абдоминално дубоко дисање: Држите леђа равно, опустите рамена, ставите једну руку на трбух, прво да дахните кроз уста, а затим удишите кроз нос. Ваш трбух би се требао проширити истовремено 5 секунди, а затим се опустите и издахните кроз уста. 2 Доњи прса дубоко дисање: Држите леђа равно, опустите рамена, ставите руке на дно ребара, прво дишите кроз уста, а затим удишите кроз нос. Ваша плућа би се требала проширити истовремено 5 секунди, а затим се опустите и издахните кроз уста. Група 5: Побољшање вежбе држања: Поред вежбања сваког дана, важно је одржавати добро држање. 1. Станите са леђама близу зида и стопала од 8 цм од зида. Држите тело равно, опустите рамена, затегните трбух да бисте контролисали свој кокцик и држите леђа благо закривљеним да бисте дозволили да вам се дланови прођу кроз то. 2 Ако је кичма нагнут лево или удесно, треба се померати у супротном смеру. 3. Побољшати држање врата, опуштање рамена, радујте се очима и полако угучите браду. Како спречити сколиозу
1. Не мршава се када стојите, не стојите за 37 корака
2. 3. Избегавајте да се дуго носите тешке предмете на левој и десном рамену. 3. Исправите држање седења (90\/90\/90), односно назад је окомито на бедра, бедра су окомита на телад, а телади су окомито на стопала. 4. Редовно растегните струк и назад, који је користан за заједнички мишићи, попут пливања и вешања на хоризонталној траци. 5. Попијте више млијека, једите осушене мале рибе и колекцију на сунцу на одговарајући начин да бисте помогли да тело производи витамин Д3, који је користан за апсорпцију калцијума и магнезијума.
